4月15日
自律神経を整えましょう
この時期は体や心の不安定な状態を実感している人も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は春のストレスをケアする為に自律神経を整える方法をご紹介致します。
自律神経の乱れによる不調のリスク
：腸の働きの低下（食欲不振、便秘、下痢、免疫機能の低下）
：血流のコントロールの乱れ（肩こり、冷え、頭痛、疲れ）
：メンタルの状態に影響（不安やイライラ、気分の落ち込み、不眠）
自律神経の乱れを整える生活習慣
●食習慣の改善ポイント
＊1日３回決まった時間に食事をしましょう。（起床1時間以内が目安です）
＊朝食は炭水化物とたんぱく質を摂取するようにしましょう。
（炭水化物は脳のエネルギー源に、たんぱく質は日中の心身を安定させることに役立ちます。）
●睡眠習慣の改善ポイント
＊少なくとも5～6時間以上の睡眠時間は確保するようにしましょう。
＊朝起きたら太陽の光を浴びましょう。睡眠ホルモンであるメラトニンが増えます。
●運動習慣の改善ポイント
＊運動は軽いランニングやサイクリング、ダンス等の有酸素運動がストレス緩和には効果があると言われています。
＊ランニングやヨガ、ラジオ体操など一定のリズムで繰り返し行うリズム運動も効果的ですし、ヨガやストレッチでの腹式呼吸もリラクゼーション効果があり、おすすめです。
★4・4・8呼吸法 ー 自律神経を整える方法（いつでも、どこでも、誰でも簡単に出来ます）
①楽な姿勢で椅子に座り、準備として腹式呼吸を2～3回繰り返す。
②おなかの上に手をおき、4秒かけて鼻から息を吸う。
③4秒息を止める。
④8秒かけて鼻から細く長く息を吐く、おなかを絞るようなイメージで行いましょう。
（②～④を4回繰り返しましょう）
日々、このようなことを心掛けて自律神経を整え、運動も定期的に行って、この春を元気に過ごしましょう。
3月15日
亜麻仁油をおすすめします
以前、油は健康や美容の敵のように考えがちでしたが、近年では体に良い油は、むしろ 毎日とるべきという考えが浸透しています。
私も、数年前は美と健康の為に摂っていましたが、いつの間にか忘れていました。
最近思い出す機会があり、今、実践中です。
そこで、今回は女性にとって素晴らしい効能がある亜麻仁油についてご紹介致します。
亜麻仁油の効能
＊脳に良い（認知症予防にも）
亜麻仁油は、αリノレン酸という３系脂肪酸が豊富に含まれていて、体内でDHAに変換されます。
DHAは、脳に作用する働きがあるので、記憶力や学習能力アップにつながります。
＊アトピーやアレルギー改善や予防に
亜麻仁油のαリノレン酸は、リノール酸が炎症物質へと変換されるのを防ぐ働きをします。
＊血中の脂肪やコレステロール値を下げる
動脈硬化や心筋梗塞などの心疾患や脳梗塞などの脳血管疾患のリスクを軽減することにつながります。
＊便秘予防
亜麻仁油に含まれるαリノレン酸の一種であるEPAは、便秘薬にも配合されていて、腸内の炎症を抑えて善玉菌を増やし、血流を良くして腸内環境を整えてくれます。
＊女性に起こるホルモンバランスの乱れによる不調を改善
亜麻仁油にはエストロゲン作用を持つリグナンというポリフェノールが含まれており、エストロゲンのバランスを調整する働きをしてくれるので、ホルモンバランスの乱れにより起こる症状を改善できると言われています。
＊更年期障害の改善、アンチエイジング効果も
ホルモンバランスを整える事によって、更年期障害の改善効果も期待できます。
また、リグナンには抗酸化作用もあり、細胞の老化を防ぎアンチエイジング効果も期待できます。
皆様も、美と健康の為に毎日、亜麻仁油小さじ１杯をつづけてみてはいかがでしょうか。
2月15日
ドライアイの対策について
冬場は、空気が乾燥している上に暖房による乾燥が重なって、ドライアイに傾きやすい季節です。
現在日本人の5人に1人がドライアイだそうです。
ドライアイを放っておくと、視力低下や角膜の病気、睡眠障害などの併発の可能性もあるそうです。
そういう私も10年以上前からドライアイで不都合を感じ、定期的に眼科に通い、目薬をもらってケアしています。
そこで、今回は自分で出来るドライアイの対策についてご紹介致します。
ドライアイのサイン
ドライアイのチエック法
10秒間、まばたきをせずにいられますか？
（痛みや涙が出る場合は、乾いています）
＜目の乾きを感じる前に対策をしましょう＞
❶まぶたを温めましょう。
アイマスクやホットタオルで温めるのがおすすめです。
❷時々しっかり目を閉じてみましょう。
上まぶたと下まぶたをしっかりくっつけるように目を閉じれば、涙腺が刺激されて目の表面が潤います。
➌パソコンやスマホは、休憩が必要です。
画面に集中すると、まばたきの回数が極端に減り、目が乾きやすくなります。
目の疲れの対策として、1時間毎に10分程の休憩をとることをおすすめします。
❹睡眠と腹式呼吸で整えましょう。
睡眠不足やストレスもドライアイに傾く要因だそうです。
腹式呼吸で深く呼吸すると、リラックスして副交感神経が優位になることで
涙が出やすくなります。
❺適度な湿度を保ちましょう。
暖房器具を使用する時は、加湿器を忘れないようにしましょう。
また、目の乾きを感じたら、早めに目薬でケアしましょう。
是非、皆様も正しいケアで継続的に対策をして、快適に冬場を過ごしましょう。
1月15日
腸をケアし、体温を上げてこの冬を乗り切ろう!
年末年始は空気の乾燥と急激な寒さにより、インフルエンザの感染者が急増し、今もなお増え続けているようです。
体が冷える今の時期は、免疫力が低下して色々な病気になりがちです。
そこで、今回は「腸をケアし体温を上げる方法」をご紹介致します。
腸は免疫の中枢ですので、腸保温等でケアすることで、代謝を改善し免疫力を上げることが出来ます。
また、免疫力を上げるには、体温を上げることも大切です。
★「腸保温」のやり方
①40度くらい温めた（やけどしない程度の暖かさ）お湯をペットボトルか湯たんぽに入れる。
②椅子に座りお湯を入れたペットボトルか湯たんぽを太ももの付け根部分におく。
③冷めてきたらお湯を入れ替える。
④出来るだけ長時間行うのが良い。
（出来ない方はお腹と腰部分にホッカイロを貼る事をお勧めします）
★体温を上げる生活の基本
●40度位のお湯（お風呂）に10分以上つかる。理想は、30分。
●水分補給を忘れずに。心臓が弱い人、心臓にトラブルがある人は半身浴にする。
●睡眠時間は7時間以上とるようにする。
●寝る前は、暖かい飲み物（白湯が理想）で体を温める。
●適度な運動をして筋力をつける。
●食事は、体を温め、気血の流れを良くする食材を選ぶ。なるべく冷たい飲食物はさけ、温かい物を摂るようにする。
●腹巻、マフラー、レッグウォーマーなどを着用し、下着は締め付けない物を選ぶ。
●口呼吸をやめ、鼻呼吸を心掛ける。
★元気ドットコム２１ フコイダンGをお勧めします。
ネバネバ成分の働きは、弱った粘膜にくっついて補強し、免疫力を上げます。
フコイダンG ３０包 15,984円（トンガ王国、天然モズクより抽出）
硫酸基13％以上。
（日本サプリメント協会著『サプリメント健康辞典』で推薦商品として紹介されています。）
是非、皆様も腸をケアし体温を上げる生活を実践して厳しい冬を乗り切りましょう。
1月1日
新年のごあいさつ
12月15日
年末のご挨拶
2024年も残りあと僅かとなりました。
本年も変わりなく会員様にご来店頂き、誠にありがとうございました。
皆様に応援して頂きながら、今年も無事安穏に終えようとしております。
会員様と楽しいお話、嬉しい出来事等、笑顔の絶えない、充実した1年を過ごす事が出来ました。
2025年も、向上心を高め、新しい事にもチャレンジして、皆様のご期待に応えられるよう 善進していきます。
新しい年が、皆様にとって喜びと実り多き、素敵な1年になりますよう、お祈り申し上げます。
それでは、良いお年をお迎え下さいますように・・・
来年は1月3日から営業させて頂きます。
ご来店心よりお待ちしております。
11月15日
洋食レストラン 1616
佐賀と久留米の境、筑後川の近くで、周りは民家と田畑に囲まれたのどかな地域にあり、
ちょっと目を引く建物のイタリアンのお店です。
今回は、長女が起業して1周年のお祝いでランチをご馳走する事になり、前から気になっていたこちらのお店を選んで伺いました。
駐車場は、お店の横にあり、10台位は止められそうです。
内装は、シンプルでセンスがあり、私が大好きな観葉植物が沢山おかれていて、癒される空間でした。
料理はボードに書いてあるメニューから選んで自分で書いて注文するという珍しい形式です。
この日は、２人共パスタランチ（1500円）＋ドリンクデザートセット（450円）を注文。
長女は、ベーコン、茄子のトマトパスタとチョコミントガトーショコラケーキとコーヒーを注文。
私は、イカとアボガドのペペロンチーノとあぶりレアチーズケーキとカフェオレを注文しました。
前菜は佐賀牛のリエット・ジャガイモのキッシュ・炙りぶりのレモンジンジャーソース・野菜サラダ。
スープは、人参の冷製スープでした。
オーナーと長女が同じ中学校だったと分かり、話も弾んで少し打ち解けたお陰で、デザートを１つサービスして頂きました。
オーナーは、見た目はファンキーな感じですが、話してみると心優しい面白い方でした。
また、お店の内装や外装の1部も自ら作業されたそうで、とても器用でセンスのある方のようです。
＊支払い方法は現金のみになっています。
＊定休日 水曜日（都合により変更有）
＊営業時間 11：30～16：00（O.S 15：00）
是非、お近くを通られる際は、「洋食レストラン1616」で美味しいランチをお召し上がりください。
10月15日
東洋医学を活かしましょう
そういう私も 寒暖差や気圧の変化で不調になりがちです。
病院にいく程でもない体調不良を何とか 改善したいと思い、東洋医学について学びましたのでご紹介致します。
東洋医学では、病気ではなく、人そのものに着目して自然治癒力を高めることで体全体を見て異常部位や原因がはっきりしない不調（未病）の治療に対応できるのが特徴です。
また、身心のバランスを整える全体的な治療を中心に行い、精神も含めて身心全体を一つのものとして捉えるところが、なんとなく不調になる私にとっては、魅力的な医学なのです。
東洋医学の治療方法
「鍼灸」「あん摩・マッサージ・指圧」「漢方」があります。
体が本来持っている力を回復させ、病に打ち勝つ力を引き出してくれます。
症状に合わせて体質の改善を目指します。
漢方治療は、病名に対して薬を出すのではなく、体質、体型、病気に対する抵抗力、症状等夫々の人に合わせて処方してくれるところが利点と言えます。
私は、月に1回程、マッサージ、整体をして疲れを溜めないように心がけています。
命のバランス 気・血・水
東洋医学では、生命を維持する３大要素として “気血水”という考えがあります。
目に見えませんが、気は体内を流れています。
気は神経を正常に保ち、ホルモンバランスを活性し、免疫力を高める「自己回復力」をコントロールしています。
気虚（エネルギー不足）・気滞（気が滞っている）
「血」血液の事です。血は全身を流れ身体中の細胞に酸素や栄養を与えています。
血の循環が悪くなると、酸素や栄養素がスムーズにめぐらず生活習慣病や婦人病の原因になります。
瘀血（血が滞っている）・血虚（血が不足している）
「水」身体を潤す体液の事です。胃液や涙、汗、唾液など血液以外の全ての体液が当てはまります。
水が多すぎたり、不足したり、流れが停滞すると色々な病気を引き起こします。
水滞（水分が滞っている）・陰虚（水分が不足している）
この「気・血・水」のどれか１つでも欠けてもバランスがくずれ、体調をくずしてしまいます。
病気にならないためには、このバランスを整えることが必要です。
食べる物や東洋医学を活かし、命のバランスを整えて健康なからだを手に入れましょう。
9月15日
健康増進施設 べんがら村
8月中旬、福岡県八女市宮野100番地に在る「健康増進施設 べんがら村」に行ってきました。
10数年前に行った事がありましたが、令和4年4月にリニュアルオープンされたそうで、知らない間に立派でオシャレな施設に生まれ変わっていたので驚きました。
他に用事があったので、今回はレストランでランチをしに寄ってみました。
ランチには、プレート類、丼物、御膳、グラタン、オムライスなど種類が多いので、お子様からお年寄りまで楽しめそうです。
私は、八女の特産豚「八女ふくふく豚」を使用したハンバーグプレート（1,408円）を 注文しました。
地元産の野菜サラダは、新鮮でシャキッとしていて自然の恵みを感じました。
また、ふっくらして食べ応えのあるハンバーグは、程よい味付けで美味しかったです。
レストランから歩き進むとビヤホールが在り、クラフトビールを楽しんでいる方が数名おられました。
温泉の帰りなのでしょうか、リラックスして話が弾んでいるご様子でした。
個性的な味を楽しめるクラフトビールは、お風呂上りには魅力的な飲み物ですよね。
近くには売店やお土産処がありますが、べんがら村のシェフや地元の出荷者さんが毎日 作っているお弁当、総菜コーナーも人気のようです。
別館があり、天然温泉べんがらの湯が併設されていました。
サウナ、露天風呂、ジェットバス、天然温泉、家族風呂などがあります。
泉質は、アルカリ性単純温泉で冷え性や神経痛に効果があるようです。
＜入浴料＞
大人700円・子供350円・70歳以上500円・障害者400円
平日20時以降400円
＜休業日＞ 火曜日
＜駐車場＞ 100台
周辺はのどかな地域なので、八女市本町を散策されるのもおすすめです。
皆様もリニュ－アルした健康増進施設「べんがら村」にお出かけになられたらいかがでしょうか。
8月15日
涼を求め調音の滝へ
7月末、涼を求めてうきは市吉井町に在る「調音の滝」に行ってきました。
以前訪れたのは、コロナ渦の時だったので、閑散として寂しい印象でした。
今回は夏休みという事もあり、親子連れが目立ちましたが、年配の方もいらしていて賑わっていました。
調音の滝公園園内には、十代有馬藩主の妻清雲院が巡行の折、滝の水音が音を奏でるかのように聴こえたことに由来する「調音の滝」があります。
平成7年には林野庁の「水源の森百選」にも選ばれています。
私は、「調音の滝」のすがすがしい涼を忘れられなくて、今回再び訪れました。
夏期限定でそうめん流しのお店が営業されていました。
折角来たので、そうめん流しを経験する事にしました。
滝の音を聞きつつ、すばらしい景色を眺めながらすするそうめんは、格別に美味しく感じました。
「調音の滝」の前で滝をじっと眺めている人やマイナスイオンに癒されている方が数人。
森に囲まれた庭園の中にいると別天地の涼しさにやすらぎ、ほっこりとします。
清流沿いの道の木陰で避暑されている方もおられ、夫々に自然の涼を楽しんでおられました。
また、「流水プール」では、親子連れや子供達で賑わっていました。
人の笑い声やイキイキした表情を見ているだけでも、元気になるものです。
猛暑続きで疲れていましたが、森林浴で気持ちの良いひと時を過ごす事ができ、心身共に癒されました。
＜ご案内＞
＊そうめん流し 7月16日～９月初旬まで
営業時間： 9：00～17：00迄 定休日： 毎週月曜日
＊流水プール 夏休み期間
是非、皆様も涼を求めて「調音の滝」に行ってみられたらいかがでしょうか。
7月15日
おすすめの健康食品です
猛暑日が続いて疲れが溜まっている方も多いようです。しかし、これからが夏本番です。夏は何かと体調を崩し易い季節です。室内は冷えているのに外に出ると30度を超える暑さ。温度と湿度の急激な変化に体は悲鳴を上げてしまいます。このような過酷な夏を乗り切る為には、暑さ対策も大事ですが自身の免疫力を高めるしかありません。
そこで、今回は私自身が健康維持・予防の為、長年愛飲している健康食品についてご紹介致します。
活きている酵素を補いましょう
★老化も病気も腸内酵素不足だと言われています。消化酵素の多くは、腸内の善玉菌から生まれます。つまり、腸内酵素の量や活力が全身に影響します。また、免疫の活性も腸内酵素が大いに関わっています。善玉菌を増やす為には、活きた酵素を補うことが必要です。
酵素を含む食べ物を摂ると腸内環境が整うので、体内の酵素を使わずに済みます。そうすれば、体内酵素は栄養成分を有効活用するために働いてくれます。
★代謝酵素の働きが不十分だと、体は衰えるだけでなく、臓器機能不全が起きる原因になります。異常細胞を修復して正常細胞に戻す働きをするのも酵素なのです。
＊漢方みず堂 悠楽然酵素 60包 4,860円
・無農薬・有機農法の原料だけを使用。
・１袋当たり約100億個の乳酸菌。
・活性を保ったままの酵素や酵母、アミノ酸がたっぷり。
フコイダンをおすすめします
★フコイダンの健康効果は、食物繊維です。
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなって腸内腐敗を改善し便通をよくする働きがあります。また、ネバネバ成分の働きは、弱った粘膜にくっついて補強し、免疫力を上げます。
★血糖値の急上昇を押さえる働きや脂質を体外へ排出する働きもあるため、生活習慣病の予防に効果的です。
（フコイダンが、ガン予防効果に優れた成分であることも有名です）
＊元気ドットコム２１ フコイダンG 30包 15,984円
・トンガ王国のミネラル豊富な海で育った天然モズクから抽出したフコイダン。
・硫酸基含有量13％以上保証。
・日本サプリメント協会著『サプリメント健康辞典』で推薦商品として紹介。
是非、皆様も厳しい夏を乗り切る為にも、お試しされてはいかがでしょうか。
6月15日
口ぐせ健康法
"老化は言葉からはじまります”
はじめにそう書かれている本を手にする機会がありました。
自分が発する言葉には、それだけの力があることに興味を持ち、今後に活かす気持ちでしっかりと読みました。
そこで、今回は“口ぐせ健康法”としてご紹介致します。
「もう若くない」「体力がない」という口ぐせがありませんか？
そういう私もこれまでよく言っていました。
その事が如何に自分にとってマイナスであったのかが分かりました。
この本によると「もう若くない」という言葉を真っ先に聞くのは、脳なのです。
すると脳は、聞いた言葉に合わせて、頭や身体を変えていこうとします。
こういうことが、最新の脳科学・言語心理学で明らかになってきたということです。
意識をつくるのは言葉であり、どういう意識を持つかによって、
それに合った脳内ホルモンが分泌されるといいます。
だから、若さに満ちた言葉「私は若い」「元気でハツラツしている」 と言ったポジティブな言葉によって若さを呼ぶ脳内ホルモンが分泌され若さを保つための生化学反応が誘発されるという事なのです。
さらに、「老化は精神病である」と書かれていました。
加齢は自然現象ですが、老化は精神病なのだそうです。
だから、「年をとった」「もう年だから出来ない」と思った時から老化がはじまるのだといいます。
また、脳が年をとれば身体が年をとり、脳が若ければ身体も若くいられるそうです。
それには、老化に対する正しい知識が必要ですし、脳に刺激を与える必要もあります。
本を読むことで、加齢で脳細胞が減っていてもシナプスは増えますし、海馬の脳細胞だけは、増えるのだそうです。
常に学ぶという姿勢で色々な事にチャレンジすることも大事なようです。
私が思うには、いつも楽しい事を考えていれば、ウキウキ、ルンルンな気持ちになり、 ご機嫌な毎日が過ごせ、益々若々しくしていられるということなのではないでしょうか。
（＊食事、運動、睡眠を大切に考え、健康的な習慣を身に付けるのは当然の事とします。）
是非、皆様もポジティブな口ぐせと脳の刺激で健康と若さを保ちましょう。
5月15日
熱中症を予防しよう！
熱中症は、近年5月から多く発生していています。
急に気温が高くなる時期には例年、熱中症による救急搬送が急増しています。
そこで、今回は熱中症予防についてご紹介致します。
熱中症とは
体内の水分や塩分などのバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなり、
体温上昇、めまい、倦怠感、けいれんや意識障害などの症状が起こります。
熱中症を引き起こす要因
環境
・気温が高い・日差しが強い・急に暑くなった日・湿度が高い・締め切った屋内
・熱波の襲来・風が弱い・エヤコンのない部屋 等
体
・高齢者や乳幼児、肥満の方・下痢やインフルエンザの脱水状態
・糖尿病や精神疾患といった持病のある方・二日酔いや寝不足といった体調不良
・低栄養状態 等
行動
・激しい筋肉運動や慣れない運動・長時間の屋外作業・水分補給できない状況
熱中症予防
涼しい服装に気を付ける・日陰を利用する・日傘・帽子を使用する・水と塩分の補給をする等です。
＊無理をせず徐々に体を暑さに慣らしていきましょう。
＊室内でも温度を測りエヤコンの温度を調節しましょう。
＊体調の悪い時は、お出かけは控えましょう。
熱中症を予防するための行動を実践し、猛暑から身を守りましょう。
