9月25日
Beee＋マルシェ＆カフェ
新型コロナウイルス感染拡大の影響で臨時休業になっていましたが、6月1日に営業再開になり、久しぶりに行きました。
Beee＋ のコンセプトをご紹介します。
３つの美
2.美味しい食材の目利きサポート
3.感動（心美しく豊な）の体験
この3つを野菜ソムリエが厳選する有機野菜をメインに、旬の食材を楽しめる料理がポイントです。
お冷は水素水を使った水出し緑茶や佐賀産のレモン水で、季節ごとに変わります。
水出し緑茶の美味しさは抜群で、私も大好きです。
今回はおすすめのランチメニュー「Beee＋ランチ」880円（税別）を注文しました。
：ゆず塩唐揚げ（本日のメインデッシュ）
：もち麦飯（お代わり自由）
：サラダ
：小鉢
：果物付
食後にランチパフェ、390円（税別）を追加注文しました。
彩も鮮やかで目で見ても美味しく、体に優しい献立が若い女性に人気で喜ばれているようです。
買い物途中のご婦人方に人気なのは、店頭で販売されている野菜や果物。
レジにずらっと並んで買っておられる姿を時々見かけます。
居心地の良い空間に癒しの音楽が流れ、おしゃれなランチとデザートがより一層ご褒美感を増し、素敵な時間を過ごせました。ご馳走様でした。
9月10日
鼻呼吸をしよう！
最近、口を開けて呼吸するクセが付いている人が多いそうです。
そういう私も、口呼吸のクセが付いています。
しかし、口呼吸をしていると病気にかかりやすくなってしまうそうなので改善したいですよね。
そこで今回は、「鼻呼吸」についてご紹介致します。
「鼻呼吸とは」
口を閉じて鼻でする呼吸のことです。
鼻呼吸をすると、白血球や血小板の数を増やすことが分かっています。
白血球は、体に侵入してきたウイルスや細菌を攻撃し排除してくれます。
そして、血小板は、出血した時に止血して傷をふさいでくれます。
つまり、鼻呼吸は、免疫力をアップさせる効果があるということです。
また、空気を鼻から通すことで、ゴミやホコリ、細菌などを粘膜がつかむことができて、痰と共に掃除をしてくれる効果もあります。
鼻の病気、扁桃腺肥大、肥満、お酒を飲んだ時、いびきをかく人など、口呼吸になりがちですよね。
そういう方の為に口呼吸を鼻呼吸に変える簡単な方法をご紹介します。
①習慣的な口呼吸の人は、口を閉じる筋肉の力が低下しているのでその対策です。
「あいうべ体操」という口輪筋を鍛える方法が有効です。
「あ～、い～、う～、べ～」と口や舌を大きく動かすようにしましょう。
1日３０回。１ケ月以上継続すると、口呼吸に改善できるそうです。
②いびきで悩んでいる方は、睡眠中に口呼吸にならないように口の上下にテープを貼る方法です。
「あいうべ体操」と並行して実行してください。
まず、薬局でサージカルテープを購入します。
約５センチを上下の唇をまたいで真中で縦にゆったりと貼ります。
片端を折り曲げてはがしやすくしておくと良いでしょう。
※最近では、いびき防止テープも市販されていますので、探してみて下さい。
鼻と喉、口のケアをしつつ、鼻呼吸をして元気で健康的な生活を送りましょう。
8月25日
カフェ フルトリエ
8月中旬、久留米市藤山町に在る フルトリエ 中村果樹園に隣接した「カフェ フルトリエ」に行ってきました。
今年はコロナウイルス感染防止の為、お盆の行事を中止した代わりに、
次女親子とランチの後に美味しいと評判のパフェを食べにやってきました。
外観も内装もオシャレでオープンテラスもあって、素敵なお店です。
フルトリエが梨づくりを始めて100年だそうです。
そんなフルトリエ自慢の梨で作ったパフェがいよいよ登場したということで期待に胸を膨らませていました。
せっかくなので、色々注文する事になりました。
次女が、 梨パフェ （1300円税込）
私が、 ぶどうパフェ（1500円税込）
孫２人が、 チョコパフェ（750円税込）
梨パフェとぶどうパフェが季節限定パフェです。
中に入っているシャーベットやジュレも、もちろん自家製です。
暑い夏にぴったりのさわやかなパフェです。
品種は、その時々で一番おいしい品種を使用されるそうです。
梨もピオーネもみずみずしくて、たまらなく甘くて、大満足の美味しさでした。
孫達の食べたチョコパフェに使用されていたバナナも新鮮で、甘くて美味しいと言っていました。
短い時間でしたが、入れ替わり立ち替わりお客様が入って来られ、人気の様子が見て取れました。
営業時間： 10：30～17：00（オーダーストップ16：30）
ランチ時間：11：30～14：00
定休日： 水曜日
是非、皆様も美味しいパフェを食べに「カフェ フルトリエ」にお出かけ下さい。
8月10日
香水について
大人の女性なら、そんな香水選びにも こだわりたいですよね。
だけど「あまりにも種類が多すぎて選べない。」と言う方もいらっしゃるようです。
そこで、今回は「香水について」ご紹介致します。
「香水の種類と付ける量」
パルファム
濃度：15％～30％ 持続時間：７時間～12時間
付ける量：１滴で充分です。
オードパルファム
濃度：10％～15％ 持続時間：5時間～８時間
付ける量：1～3プッシュ程度で充分です。
オードトワレ
濃度：5％～10％ 持続時間：2時間～5時間
付ける量：2～4プッシュくらい。4時間程たったら付け足しても大丈夫です。
オーデコロン
濃度：1％～5％ 持続時間：1時間～2時間
付ける量：３～５プッシュくらい。気分転換したい時にシュッとつけましょう。
「注意する事」
● 一般的に香水と呼ばれているのは、パルファムです。
匂いが強いので、レストランや病院、お葬式では、使用しない方が良いでしょう。
● 同じ香水でも付ける人の体温や体調などによって香り方や持続時間が違ってきます。
香水は、体臭と混ざり合って香るので、使用前に肌が清潔であること、汗をかいていないことを確認して付けましょう。
● 自分の好きな香りが他人も好きとは限らないので、付けすぎには、くれぐれも注意しましょう。
● 周りの人も幸せな気持ちになれるようＴＰＯに応じた香水を選んで使用しましょう。
自分に合った香りに出会えた時の喜びは、大きいものです。
変わらない日常生活のプラスに、とっておきの香りを身につけて素敵な毎日を過ごしましょう。
7月25日
熱中症に気を付けよう！
「熱中症」は、梅雨明けの蒸し暑い日や、この7月から8月が発生のピークとなります。
そこで、今回は、熱中症につい てご紹介致します。
熱中症とは？
熱中症とは体の中の熱の生産と放出のバランスが崩れて体温が異常に高くなり、体に不具合が生じた状態を言います。
高温、多湿、風が弱い、等の環境下で、熱中症が発生しやすくなります。
屋外に居る時だけでなく、気密性の高い室内、体育館や作業場などの屋内でも発生しますので、注意しましょう。
熱中症の症状は？
熱中症になると、大量の発汗、めまいや立ちくらみ、熱けいれん（筋肉痛、こむら返りなど）を引き起こします。
頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感といった症状が出てきます。
そして、重症化してしまうと、高体温、全身のけいれん、意識障害などが起こり死に至ることもあります。
熱中症の予防
-
こまめに水分補給しよう。（飲み物を持ち歩きましょう。）
- 暑い時は、無理をしないようにしましょう。
- シャワーやタオルで身体を冷やしましょう。
- 部屋の温度を計り、自分の今居る環境を知りましょう。
- エヤコン、扇風機を上手に使用しましょう。
- 部屋の風通しを良くしましょう。
- 涼しい服装をしましょう。
- 外出時は、日傘、帽子を着用しましょう。
- 休憩をこまめにとりましょう。
- 睡眠環境を快適に保ち、日々、ぐっすりと眠りましょう。
- バランスの良い食事や充分な休息など、体調管理に気を付け、丈夫な体を作りましょう。
是非、皆様も熱中症の予防を実行して、暑い夏を健康に過ごしましょう。
7月10日
エレガントな女性を目指しましょう。
周囲を見渡してみると、可愛い女性やキレイな女性は結構いらっしゃいますが、上品さをまとったエレガントな女性は少ないように感じます。
私はそんなエレガントな女性に憧れています。
そこで、今回はエレガントな女性の特徴を調べてみましたので、ご紹介致します。
＜表情がいつも穏やかである。＞
| エレガントな女性は、表情が穏やかな女性が多いようです。落ち着いていて、冷静な感じが、優雅で気品をかもしだします。 |
|---|
＜姿勢が良い＞
| 姿勢が良いと、スタイルが良く見えますし若々しく見えます。 |
|---|
＜身のこなしがしなやかである。＞
| どんな状況でも、その仕草や行動がしなやかで落ち着きのある上品さがあります。それには、余裕のある行動をとることが必要です。 |
|---|
＜言葉使いがきれいである＞
| 言葉使いによって、その人の人となりを判断できると言われます。その場面（ＴＰＯ）に適した言葉（最適な敬語）を使えるようになりましょう。 |
|---|
＜食事の仕方が美しい＞
| 食事をする際の所作も可憐できれいに食事をする事が出来ます。美味しく頂くことは、もちろん重要ですが、食べ方にも気を使ってきれいに食べる方法を身に付けましょう。 |
|---|
＜知的な話ができる＞
| 見た目も大事ですが、豊富な知識も必要です。日頃から学ぶ姿勢が大切です。 |
|---|
＜見えないところもオシャレをしている＞
| 見えないところまで、オシャレをすることで、自分自身のモチベーションを上げる事ができます。身が引き締まって自信が生まれます。 |
|---|
＜周囲の人に気遣いができる＞
| 自分に余裕がある事で、周りの人に対して気遣いが出来るのです。また、周囲からどう見られたいかを意識して行動することで、上品な仕草が身に付きます。 |
|---|
内面を素敵に成長させることが出来れば、自然と外見も伴ってくると言われます。
是非、皆様も毎日の積み重ねで、素敵な女性になりましょう。
6月25日
梅雨を楽しく過ごしましょう！
雨の日が続き、気持ちがどんよりとなる「梅雨」ですが、この時期に雨が降らなければ作物の苗が成長しません。作物にとっては、恵の雨なのです。
だから、梅雨を嫌わず、いっそのこと、楽しんで過ごしましょう。
そこで今回は、梅雨を楽しく過ごす方法をご紹介致します。
部屋の掃除で気分転換しましょう。
- 本を整理する、衣替えをする、模様替えをする等、テーマを決めて少しずつ 片づけていくのも気楽でいいようです。
- バケツの水にアロマオイルを数滴落として、雑巾がけをすると気分が良くなって楽しめます。
（トイレの床、壁、便座は、嫌な臭いが消えて特におすすめです。）
雨の日に外へ出る時は、ファッションを楽しみましょう。
- お気に入りの傘やレインシューズを使えば雨の日でもテンションが上がります。
- お店で好きな色、柄、形など、自分がワクワクするような傘を探すのも楽しいですよ。
手の込んだ料理を作りましょう。
- いつもなかなかできない手の込んだ料理を作るチャンスと考え、雨で家に居るとなれば、煮込みに時間のかかる料理も作れます。
- 冷蔵庫の中にある食材だけで料理を作ってみるのも、冷蔵庫や乾物の整理になっていいかもしれません。
家族団らんで過ごしましょう。
- トランプをしたり、人生ゲームをしたりして、たまには家族で楽しみましょう。
美術館でゆっくり芸術鑑賞。
- 普段ではなかなか行けない場所に行ってみるのもいいと思います。
読書、映画鑑賞、音楽を聴く。
- 雨の日、ゆっくり過ごす時間に好きな読書、映画鑑賞、音楽を聴くのは、至福の時です。
- 大好きなお茶とお菓子があれば、もっと素敵な時間になりますよ。
紫陽花を見て楽しみましょう。
- 雨の中でイキイキと鮮やかな花を咲かせる紫陽花を見て、気分をリフレッシュしましょう。
- 紫陽花を生け花にして、季節を楽しみましょう。
是非、皆様も色々と考えて、梅雨の時期を楽しく過ごしましょう。
6月10日
白髪対策について
今までは、白髪対策＝白髪染めが当たり前でしたが、最近では髪や頭皮を痛めない 方法を求める方が増えています。
そこで、今回は、「白髪対策」についてご紹介致します。
白髪の原因と対策 （遺伝、病気、加齢以外について）
①栄養不足
白髪対策のサプリも販売されていますので、自分に合う物を探してみるのもいいですね。
②精神的ストレス
ストレスにより、血管が収縮し、血行不良になりやすい。
血行不良になると髪に栄養素が届きにくくなりますので、頭皮マッサージやヘッドスパが効果的です。
個人的には、炭酸シャンプーもおすすめです。
③紫外線
頭皮が紫外線を受けることで、活性酸素が生成されます。
活性酸素により体が酸化していき、体内の細胞や遺伝子が正常に働きにくくなります。
すると、毛母細胞の働きが悪くなり、白髪の原因となることもありますので、日差しが強い時は帽子や日傘を利用しましょう 。
④睡眠不足
睡眠中には、「メラトニン」というホルモンが分泌されますが、体内の活性酸素を除去する働きがありますので不足するとマイナス要因となります。
心身のメンテナンスの為には、睡眠時間を6時間以上とるようにしましょう。
＜おすすめの白髪対策＊黒ゴマ摂取について＞
黒ゴマには、アントシアニンやセサミン、セサミノールといった抗酸化作用に優れた栄養素、そして、髪や頭皮環境を整えるのに優れたビタミンやミネラルなどが豊富です。
黒ゴマは、老化を防ぐ他、血管の状態を整え、ストレスを緩和し、メラニン色素の生成を助ける栄養素が詰まっているので、白髪対策の為の食品として有効です。
★ すりつぶすことで吸収率がアップします。
★ 1日、大さじ杯～２杯を目安に摂ることを６ヶ月以上継続しましょう。
★ セサミンは１日で対外に排出されてしまう為、毎日継続して摂ることが重要です。
（ゴマアレルギーに注意する事： 黒ゴマを食べた後、体調の異変に気づいたら、摂取を中止して医師に相談しましょう。）
白髪対策には、無理をせず規則正しい健康的な生活を送りながら継続する事が大切です。
5月25日
万能薬 「びわ」
今回は、初夏を告げる代表的な果実で昔から万能薬として知られている 「びわ」をご紹介致します。
＜原産地＞
原産国は、中国ですが、日本でも、九州や四国に古くから自生していました。
＜旬と主な産地＞
旬は、５月～６月です。
長崎を産地とする「茂木びわ」と千葉の「田中びわ」が代表的な品種ですが、 今では、新しい品種が次々と出荷されるようになってきました。
＜歴史と名前の由来＞
３千年前もの昔からインドにおいて、優れた薬効を持ち万病を治す植物として 知られていました。
日本では奈良時代すでに、人々の救済施設「施薬院」で、びわの葉療法が 行われていたそうです。
名前の由来は、楕円形の実が楽器の琵琶に似ていることから付けられたようです。
＜栄養素と効能＞
糖質、有機酸類、カルシウム、鉄分などミネラルがバランスよく含まれており、 カロテンも豊富で、 胃腸薬や咳止め、疲労回復、美肌の効果があります。
ポルフェノールの一種である クロロゲン酸にはがん予防に効果があるとされています。
また、生活習慣病や感染症の予防、 アンチエージング効果も期待されています。
ビワの葉には、タンニンやビタミン様物質が含まれており、昔から薬として 利用されています。
食べる直前に軽くすすぐ程度に洗い、皮は手でおへそ側から軸へむき、常温で食べます。
是非皆様も「びわ」を食べて自然治癒力を高め、健康維持にお役立て下さい 。
5月10日
春の花壇 シャインクリア
今年はコロナ感染拡大を防ぐ為ゴールデンウイークではなく、ステイホーム週間となった5月上旬ですが、皆様、いかがお過ごしでしたでしょうか？
当サロンは緊急事態宣言が発令されて以降、臨時休業中です。
空いた時間を有効に使おうと、お店の花壇にお花を植えました。
春らしく明るい花壇になりましたので、ご紹介致します。
バラとクリスマスローズ
宴（大輪の赤）、プリンセス ミチコ（オレンジ色）、ピンクパンサー（コーラル）、ホワイト プリンセス（白色）、ストロベリーアイス（ピンク色）のバラたちと、クリスマスローズは、以前から植えていました。
新しく植えたお花たちです。
ネモフィラ
森の妖精のような、澄んだ水色の花が愛らしくてお気に入りの花です。
マリーゴールド
鮮やかな黄色に惹かれて購入しました。まだ、花数が少ないですが、これからの成長が、楽しみです。
ジニア（百日草）
5月から11月前後まで花を咲かせるそうです。育てやすいところが利点です。
華やぐように、明るい色を選びました。
ゴールドコイン
鮮黄色の丸い花が金貨のように見えるところからつけられた品種名だそうです。毎日、つぼみがついて、次々に花を咲かせるそうなので期待しています。
バーベナ
春から晩秋まで咲き続け、花が少ない真夏の炎天下でも生育旺盛だそうです。今のところこんな感じですが、これからが楽しみです。
ムルチコーレ
アルジェリア原産の一年草です。輝くような黄金色の花を一株に３０近く咲かせるそうです。明るく春らしい雰囲気が素敵です。
デイジー
太陽の光がさすと花が開いて、夜や曇りになると花をすぼめる性質があります。中心が黄色く白い花ビラのマーガレットに似た花が大好きです。
是非、皆様も自分の好きな花を選んで、癒しの花壇を作ってみてはいかがでしょうか。
※臨時休業延長のお知らせ
緊急事態宣言延長に伴い、臨時休業を5月31日まで延長いたします。
お客様には長らくご不便をおかけしますが、
何卒ご理解いただきますようお願い申し上げます。
4月10日
感染症を予防する生活習慣
今、日本だけでなく、世界中が新型コロナウイルス感染拡大により、これまで、当たり前のように行動してきた事が出来なくなっています。
少しでも早く終息して、普通の生活が出来るようになるには、夫々が意識して感染を予防する生活習慣を積極的に行う必要があるようです。
そこで、今回は「感染症を予防する生活習慣」についてご紹介致します。
感染症の予防の生活習慣
手洗いが基本（消毒液で気なる場所や物を除菌することも同時に行いましょう。）
ドアノブ、エレベーターボタン、つり革、机、水道栓等に付着した病原体が、手を介して口、目、鼻などの粘膜から体内に入り、感染します。石鹸によるこまめな手洗いをおすすめします。
●手洗いの準備：爪は短く切り、時計や指輪を外しましょう。
●指先、指の間、親指の周り、手首、手のしわを意識して洗いましょう。
咳エチケットの実践
咳・くしゃみの際にはティッシュなどで口と鼻を押さえ、周りの人から顔をそむけましょう。
●使用後のティッシュは、新しいティッシュに包み、すぐにゴミ箱に捨てましょう。
●咳の出る人や症状のある人は、マスクを正しく着用し、感染防止に努めましょう。
うがいも有効です。
うがいは日本独特の感染予防習慣です。
●うがいをした場合の発症確率は、うがいをしない場合に比べて40％低下するそうです。
湿度と換気に注意。
部屋の中の湿度管理とこまめな換気を忘れずに行いましょう。
●加湿器を使う場合は、掃除をこまめにしてカビや雑菌が繁殖しないようにしましょう。
免疫力を保つには、食事と休養が大事。
●バランスの良い食事が免疫力を高めます。
●充分な睡眠をとって、免疫力を保ちましょう。
感染経路不明の感染者が増えているようです。予防と同時に自分は病原体保有者かもしれないという意識を働かせて行動する事が大切ではないでしょうか。
※臨時休業のお知らせ
※次回のブログ更新は5月10日の予定です。
3月25日
「北海道 食市場 丸海屋」のランチ
３月中旬、西鉄久留米駅の西口徒歩２分のところに在る「北海道 食市場 丸海屋」へランチに行ってきました。
知人から、お手頃値段で美味しいランチが食べられると聞いて、出かけてきました。
店内に入ると、若い女性スタッフに右側のテーブル席に案内されました。
２時前だったせいか、あるいは自粛ムードもあってか、先客はありませんでした。
「限定１０食 本日の海鮮丼」（1200円 税込み）もおいしそうでしたが、
今回はあえて「刺身定食」（1100円 税込み）を注文しました。
先にお水ではなく、温かいお茶を出してくれるのが嬉しいです。
しばらくして、トレーにのった刺身定食が運ばれてきました。
内容は、さしみ５種（マグロ、カンパチ、サーモン、有頭生えび、ホタテ）、魚フライの南蛮、山菜小鉢、茶わん蒸し、香の物、そして、食後のコーヒーです。
刺身は、新鮮でどれも美味しかったですし、この内容でこのお値段は大変お得だと納得しました。
また、ホールのスタッフの接客も親切、丁寧で良い感じでした。
次回も落ち着いた時間帯に、紹介してくれた知人とランチに来ようと決めて帰りました。
＜お店ランチ情報＞
ランチタイム 11：30～16：00
火曜定休
お子様連れＯＫ。
西鉄久留米駅付近にお越しの際は「北海道 食市場 丸海屋」へランチにお出かけ下さい。
3月10日
温泉でほっこりしましょう！
3月に入りましたが、まだまだ寒い日が続いています。
季節の変わり目は、何かと体調を壊しがちですので注意が必要です。
そのような時こそ、温泉でほっこりしたいものです。
温泉が心身を癒してくれると実感される方は多いと思います。
そこで、今回は、温泉の健康作用についてご紹介致します。
温泉の健康作用
成分：温泉に含まれる化学成分が、さまざまな作用をもたらします。
温熱：ぽかぽかと体を温めて、血のめぐりをよくします。
浮力：入浴中は体が軽くなり、関節や下半身の負担が減って動きが楽になります。
水圧：湯の中では圧力がかかり、マッサージを受けるのと同様に循環器系・筋肉骨格系が鍛えられます。
（心肺機能の弱い方は、半身浴や部分浴を）
健康に活かすための入浴法
●入浴回数、時間は、慣れるまで3～10分程度を1日1～2回。慣れてきたら15～20分程度を1日2～3回。
（お湯の温度にもよります。無理せず体調にあわせて入浴しましょう。）
●入浴後、体についた温泉成分はシャワーなどで洗い流さずタオルでふき取る程度にしましょう。
（酸性泉や硫黄泉などの刺激が強い温泉や肌の弱い人は、温水などで洗い流してください。）
●高齢者、高血圧症、心臓病、脳卒中を経験した方は、42度以上の高温浴は避けましょう。
●心肺機能が弱った方は、半身浴、部分浴が望ましいです。
●食事直前や直後、飲酒後の入浴は避けましょう。
●入浴後は、体調が安定するまで冷えないようにしながら、30分程度の安静を心掛けましょう。
●脱水予防に、入浴前と後に、水分補給を忘れないようにしましょう。
是非、皆様もお気に入りの温泉に出かけて、健康維持の為、ほっこり致しましょう。
2月25日
おうちごはん りとりーと
2月上旬、久留米市城島町上青木に在る岩盤浴の店舗をリニューアルオープンした「おうちごはん りとりーと」にランチに行ってきました。
お客様が少ない時間を見計らって14時過ぎに入店すると、以前、岩盤浴だった頃からの知り合いの方がお友達を連れて食事を楽しんでおられました。
お話を聞くと、体に優しい食材で美味しいという口コミで来店されたということでした。
「りとりーと」では、（まごわやさしい）を心掛けているそうです。
（まごわやさしい）とは、和食の基本となる食材の頭文字をとった言葉。
これらの食品をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活を送ることが出来ると言われているそうです。
今回私が注文したのは、お店の看板メニューの煮込みハンバーグ定食、飲み物付き（1200円税込）です。
内容は、メインの煮込みハンバーグ、人参とささみのマリネ、ちくわと白菜の煮しめ、キャベツと大根とハムのサラダ、ほうれん草のお浸し、雑穀米、具沢山の味噌汁に食後のコーヒーです。
煮込みハンバーグの中にはレンコンが入っていて、その食感と家庭的な温かみのあるお味が病みつきになります。
他の惣菜の優しい味付けと、煮込みハンバーグの濃厚でパンチがきいているソースの味とが、メリハリがあって気に入りました。
おうちごはんというだけに、癒される空間で心温まる料理を食べていると、
なぜか和やかな気持ちになり、居心地が良いなーと感じました。
お子様連れも大歓迎のお部屋が用意されています。
是非、お子様連れでも安心してランチが出来る「りとりーと」にお出かけください。
2月10日
筋力アップについて
最近、寝ても疲れが取れにくいとか、運動しても体重が減らないとか感じている人はいませんか？
年齢と共に体力や代謝が落ちてしまうのは仕方のないことですが、10年後も元気でいるために、筋力アップする事をおすすめします。
そういう事で、今回は「筋力アップについて」ご紹介致します。
運動と組み合わせた「効果的な正しいたんぱく質の摂り方」
①良質なたんぱく質を充分に摂る
良質とは、たんぱく質を構成しているアミノ酸のバランスが良いものです。
例：牛乳、アジ、イワシ、サケ、マグロ、ベーコン等
②運動後30分以内にすみやかに摂る
そのようにすると、筋たんぱく質合成をより高めることが證明されています。
また、筋肉トレーニングをする場合は、その直後にアミノ酸（食品や飲料など）を摂取し、トレーニング後にたんぱく質の食品を摂取すると、より効果が得られます。
飲料例：牛乳、プロテインドリンク
③タンパク質と糖質を同時に摂る
たんぱく質と糖質（炭水化物）を同時に摂取すると、摂取したたんぱく質を体内のたんぱく質合成に効率よく利用出来、糖質を同時に摂ることで疲労回復にも繋がります。
おすすめの運動
簡単椅子スワット
- 硬めに椅子に背筋を伸ばし浅く座る。足は肩幅程度に開く。
- 手は前へ伸ばし、そのまま立ち上がる。
- そのまましゃがみこみ、お尻が椅子につくかつかないかで立ち上がるのを繰り返す。
ウエストツイスト（くびれ）
- 椅子に座ったままウエストをひねる。
- ウエストを右にひねった場合、右足を上げ、左にひねった場合、左の足を上げる。
足のふくらはぎの収縮
- 壁から約50㎝位離れて立ち、手を壁にそえる。
- その状態でしっかりかかとを浮かせ、つま先立ちになり、ゆっくりかかとを落とす。
（かかとが床に着くぎりぎりのところで、つま先立ちに戻るようにしましょう。
10年後も健康でいる為に、出来ることを毎日コツコツ続けましょう。
1月25日
ビストロ ラ ポーレ
1月の中旬、福岡市中央区警固に在る「ビストロ ラ ポーレ」での食事会に行ってきました。
外観は、オシャレな感じで、店内は趣のあるシックな落ち着いた空間で素敵なお店です。
ラ ポーレが得意とするのは、フランスの家庭料理や郷土料理だそうです。
お昼に贅沢なコース料理をご馳走になりました。
＜メニューのご紹介＞
アミューズ
・トマトのフリッタータ（オムレツ）
・ツナとアンチョビのカナッペ
前菜
・スモークサーモン、とびこ、クスクス、南仏野菜のタッタル仕立て
とびこの食感と食材の味のハーモニーが冴えた１品でした。
・きのこのキッシュ イタリア産サラミと共に・・・
アツアツでじっくりと煮詰めたオニオンがトロットしていた絶品です。
えびみそのソースが濃厚で淡泊な鰆をゴージャスに仕上げていて納得の美味しさでした。
【肉】鴨ムネ肉の厚切りロースト赤ワインソース トリュフの香り
福岡産イチゴのマリネとイチゴのアイスと共に・・・
コースの料理は、見た目もキレイで満足のいく美味しさでした。
ご馳走さまでした。
ランチ 11：30～15：00（ＯＳ14：30）
デーナー17：30～23：00（ＯＳ22：00）
定休日 水曜日
是非皆様も、美味しい料理と素敵なサービスを提供してくれる「ビストロ ラ ポーレ」にお出かけください。
1月1日
新年のご挨拶
12月25日
年末のご挨拶
12月10日
女子力をアップしょう！
普段、何気なく耳にする「女子力」という言葉。
具体的に女子力とは何かというと、人によって定義は若干異なるようですが、
女子力とは女性が持つ能力や魅力を表します。
今以上に魅力的になるために「女子力をアップしたい。」と考える女性は多いのではないでしょうか。
そこで、今回は「女子力アップ方法」ご紹介致します。
女子力を高くする方法
ファッションに合わせてメイクを変える
ファッションによってアイシャドウやチーク、リップの色を変えるなど、細部へのこだわりが女性らしさをアップしてくれます。
部屋やカバンの中をキレイに保つ
部屋をいつもキレイに保つことが、心の安定や余裕につながります。また、カバンの中身は、意外と人に見られていることが多いので注意しましょう。
部屋着や下着など見えないところにも気を配る
思わず気を抜いてしまうところをあえて、女性らしくしていることが大事です。いつも女性である事を意識することで、魅力がアップします。
ハンカチ、ティッシュ、ソーイングセットを常備する
持ち物を変えるだけでも、女子力が高まるものです。
必要な時にサッと出せたら好印象を目指せます。
女性らしい言葉使いをする
男性的な表現や言葉使いは避けるようにするだけでも、印象が良くなります。
靴をきちんと揃える
毎日のちょっとした積み重ねが出来る女性こそ、素敵です。
綺麗なものに囲まれよう
簡単な方法としては、部屋に花を飾る事をおすすめします。
その行為が女らしさを高めてくれます。
笑顔を心掛ける
ニコニコ笑っている人は、それだけで魅力的に見えるものです。
是非、皆様も女子力アップ方法を実践して、素敵な女性になりましょう。
11月25日
柳川の味自慢 丸金食堂
11月中旬、福岡県柳川市柳町に在る定食屋さん、「丸金食堂」にランチに行ってきました。
店の前を通りかかる度に気になっていたお店でしたが、妹に美味しいと聞いて初めて伺いました。
12月で丸7周年を迎えるそうです。
普通の食堂という感じですが、なんだか、ほっこりする心地の良い空間で、お一人様の私でも入りやすいお店でした。
お店前には数台止められる駐車場があり、カウンター席、テーブル席、小上がりがあります。
土日は学生さんが多いとの事ですが、平日は家族連れやサラリーマン、カップル、と客層は幅広いようです。
今回、お店人気№１のチキン南蛮定食 880円（内税）を注文しました。
（＊ごはんおかわり １杯無料）
メインのチキン南蛮の他、ポテトサラダ、糸コンニャクのきんぴら、大根と人参の漬物、みそ汁、ご飯と、栄養のバランスが良く、体に優しい感じが受けているのではないでしょうか。
衣はカリッとしているのに、お肉が柔らかくジューシーなこと、甘酢でさっぱりとした上に、タルタルソースがまた、美味しいこと。
食堂というより、洋食屋さんで頂いているような質の高さに、人気№１というのが納得出来ました。
ご主人にこだわりを聞いてみました。
①低温でじっくり揚げるのがコツ。
②肉の品質にこだわり、安全な物を提供するようにしている。
③タルタルソースの卵は、生みたての卵を購入している。
④ごはんは炊き立てを出せるように工夫している。
⑤高田町の農家さんからおいしいお米を直接、購入している。
との事でした。
柳川にお越しの際は、美味しい定食を提供してくれる丸金食堂にお出かけ下さい。
11月10日
頭皮ケアについて
近頃、ようやく秋らしくなり、紅葉がきれいな季節になりましたね。
楽しみもある一方、秋になると抜け毛が気になる方も多いようです。
いきいきとしたボリュームのある髪は、若々しく見せてくれるので、抜け毛や薄毛は男女を問わず、悩みの種です。元気で若々しい髪のポイントは、頭皮だと言われています。そこで、今回は、「頭皮ケア」についてご紹介致します。
＊頭皮は敏感です。まずは、軽く触れるように頭皮と指を密着させます。
体温を感じてから、徐々に指先だけでなく、手のひら全体で押すようにしましよう。
耳の下のくぼみに中指を合わせ、４本の指でゆっくり中心に向かって、123 …と回す。
4本の指を軽くそろえ、首の後ろの付け根にあてる。まっすく上に向かって123
…と押す。
１と２で血液の流れを引き上げたら、次は頭皮全体をケアします。
側頭部、後頭部、前頭部、の順に。
最初は、頭皮を垂直に引き上げながら、２回目は頭皮を回しながら行いましょう。
頭皮を回す時は、側頭部と前頭部は、頭頂に向かって、後頭部は、耳の後ろから首の中心に向かって持ち上げるようにしましょう。
両手のひらで頭を優しく包み中心（頭頂部）に寄せるように頭皮を動かします。
最後に大きく息を吐きながら、指を軽く閉じ、頭全体を包んだ手を下に下ろします。（頭頂部まで引き上げた血液を、頭から下の静脈に下げるイメージです。）
☆睡眠をしっかりとりましょう。
☆シャンプーは、毎日しましょう。
☆頭皮をしっかり乾かしましょう。
☆刺激物や塩分の摂り過ぎは避けましょう。
☆毎日、頭皮に触れる習慣をつけましょう。
☆リラックスする時間を持ちましょう。
☆頭皮にも保湿ケアをしましょう。
健康な頭皮を手に入れる生活習慣を実践して、髪の悩みを解消しましょう。
10月25日
ワインと生パスタの店 グルグルキッチン！
福岡県三潴郡大木町に在る「グルグルキッチン」にランチに行ってきました。
このお店は、2017年11月にオープンしたそうです。よく通る道でしたが、お店の入り口が奥まっているので知人に紹介されるまでは、気付かず、今回が初めての来店です。
オシャレな外観にワクワク、期待して中に入りました。期待通りの雰囲気の良さに嬉しくなりました。店内は、カウンター６席、４人掛けテーブル10と奥に個室が２つあります。
カップルや小さい子供さん連れの奥様方から老夫婦まで、お客様の年齢層は幅広いようでした。
ランチメニューは３種類です。
Aランチ（本日のパスタ、サラダ、フリードリンク）980円＋税
Bランチ（選べるパスタ、パン、サラダ、フリードリンク）1180円＋税
Cランチ（選べるパスタ、パン、サラダ、スープ、デザート、フリードリンク）1480円＋税
今回、私は、Aランチとデザート（プラス300円）を注文しました。
先にサラダがきました。サラダは、野菜の種類が多くカラフルです。野菜の上に生ハムがトッピングされています。野菜は17種類入っていて、色んな食感と味が口の中に広がります。
3種類の手作りドレッシング（人参、和風、イタリアン）で美味しく頂きました。（防腐剤不使用なので安心です。）
続いてパスタがきました。
本日のパスタは、ズッキーニのオイルパスタでした。和風の味付けで優しいお味です。
生パスタのもちもちの食感が新鮮でした。
本日のフリードリンクは、ライム水、カルピス、グリーンティー、アップルティー、ほうじ茶、ローズヒップティー、オレンジジュース、コーヒーで、色々な飲み物を楽しめます。
次回は、選べるパスタのランチを食べにきたいです。
是非、皆様も生パスタとワインのお店「グルグルキッチン」のお出かけ下さい。
10月1日
美しく歳を重ねる秘訣
ある程度の年齢になると、「美しく歳を重ねる人でありたい」と考える女性が多いのでないでしょうか？そもそも美しく歳を重ねるとはどうゆうことなのでしょうか？
そこで今回は、「美しく歳を重ねる秘訣」について調べてみましたので、皆様にご紹介致します。
＜美しく歳を重ねる秘訣＞
①日常の美容を楽しむ
- （自分のお気に入りのアイテムを持ち、オシャレをして出かける。）
②食べ物に気を遣う
- （健康な体なしでは、美しさは作られない。）
③笑顔でいる
- （思いっきり笑顔で過ごせる人の方が魅力的。）
④いつも向上心がある
- （いつも学ぶ姿勢があり、新しい事を吸収している人は若々しい。）
⑤ていねいな生活をする
- （コツコツとした努力は、女性を磨き上げる。）
⑥自分なりの価値観を持つ
- （自分の信じるものを追求していくことで個性も磨かれる。）
⑦仕事に誇りを持つ
- （自分の仕事に誇りを持てる女性はカッコイイ。）
⑧挑戦することを恐れない
- （挑戦を恐れず、やりたい事をしている女性はイキイキしている。）
⑨素直に生きる
- （楽しい事をみつけて大いに楽しむと自分の心も豊かになれる。）
⑩「きれいになりたい」という気持ちを忘れない
- （きれいになることを常に意識している人は、やはり綺麗だ。）
年齢を重ねる事は、経験が増えることでもあります。
その経験を活かし、人生を楽しみ、歳を重ねるごとに魅力的な人になりましょう。
